Как практиковать йогу при боли в запястьях
Автор статьи: Baxter Bell
Источник: ссылка
Почти в каждой группе, есть йоги испытывавшие дискомфорт в запястьях. Обычно, боль связана с какой-либо повторяющейся активностью, например с работой за компьютером. Есть другие факторы, такие как длительное вождение автомобиля, или использование строительных и садовых инструментов. Реже, боль связана с травмами, например с падением.
Во многих случаях, это связано с запястным каналом, маленьким каналом на внутренней стороне вашего запястья. Этот канал содержит срединный нерв и 9 сухожилий, которые сгибают пальцы. Когда сухожилия, формирующие туннель, раздражаются и воспаляются, например от перенапряжения или при травме, нерв сжимается со всех сторон. Это приводит к боли, онемению, покалыванию, и даже к ослаблению кисти. Иногда боль переходит от кисти по предплечью в локоть. Это называется Туннельным синдромом.
Исследование проведенное в США в 1999 году показало, что у йоги есть потенциал, как средства лечения туннельного синдрома. При исследовании использовались позы для раскрытия груди, шеи и плеч. Такие как Урдва Хастасана.
Руководствуясь такими же целями, я работал с большим количеством студентов над созданием модифицированной практики. А также, учил студентов работать с собственным весом при выполнении асан.
Позы стоя подходят для раскрытия плеч и рук, улучшая общую осанку и увеличивая силу. Очень эффективна Поза воина. Позы, нагружающие руки, такие как Триконасана, могут использовать кончики пальцев или кулаки. Таким образом, запястье находится в нейтральном положении.
В периоды острой боли, студенту с туннельным синдромом лучше избежать поз, нагружающих запястье. Например, временно исключить позу Собака мордой вниз. Но, когда симптомы ослабнут - лучше добавить несколько поз для укрепления и растяжения запястья. Например, делать позу Планки.
В редких случаях, ко мне приходил практик с болью в запястье из-за йоги. Обычно, ученик прогрессировал в практике слишком быстро и не успел укрепить силу и ловкость запястий в простых позах. Он рано перешёл к позам, нагружающим запястья. Например, начал выполнять стойку на руках. Или же, ученик резко увеличил количество посещаемых классов. Например, практикуя первую серию Аштанга Йоги. Таким практикам желательно уменьшить количество классов, на время. Проработать запястья, как описано выше, и вернуться к более осознанной практике.
Лесли Каминоф разработал для Yoga Journal специальную практику, не нагружающую запястья:
https://www.yogajournal.com/practice/yoga-sequences/upwardly-mobile/
https://www.youtube.com/watch?v=-p_9PhylZ9Q
Возможно, настал момент закрыть компьютер и сделать йогу для запястий? )